Упражнение: разворот стопы наружу с платформы

Исходное положение:
Встаньте на спортивный кубик/платформу/кубик для йоги высотой от 7 см.
Носки направлены прямо вперёд, спина и таз ровные.

Техника выполнения:

• Разверните одну ногу наружу, не отрывая пятку от платформы (до 90°).

• Согните пальцы этой ноги и слегка согните саму стопу, создавая лёгкое напряжение.

• Удерживайте положение 1–2 секунды.

• Плавно вернитесь в исходное положение.

• Выполните то же движение другой ногой.

• Делайте поочерёдно, медленно и контролируемо.

• Для устойчивости можно придерживаться руками.

Дыхание:
Разворот и сгибание стопы → выдох
Возврат в исходное положение → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощенный: уменьшить угол разворота стопы.