Упражнение: разворот стопы внутрь с платформы

Исходное положение:
Встаньте на широкую платформу высотой 7–15 см.
Носки направлены вперёд, пальцы ног расположены у края платформы.
Спина и таз ровные, корпус стабилен.

Техника выполнения:

• Одной ногой плавно разверните стопу внутрь и поставьте её на пол перед собой, опираясь на наружный край стопы.

• Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.

• Опорная нога остаётся неподвижной, выполняется лишь сгибание в коленном суставе.

• Плавно верните ногу обратно на платформу.

• Повторите то же движение другой ногой.

• Выполняйте попеременно каждой ногой, медленно и без рывков.

• Для удобства можно придерживаться руками.

Дыхание:
Разворот и касание стопой пола → выдох
Возврат в исходное положение → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощенный: уменьшить амплитуду разворота.

• Усложненный: увеличить время фиксации в нижнем положении до 3 секунд.