На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Встаньте на широкую платформу высотой 7–15 см.
Носки направлены вперёд, пальцы ног расположены у края платформы.
Спина и таз ровные, корпус стабилен.
Техника выполнения:
Одной ногой плавно разверните стопу внутрь и поставьте её на пол перед собой, опираясь на наружный край стопы.
Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.
Опорная нога остаётся неподвижной, выполняется лишь сгибание в коленном суставе.
Плавно верните ногу обратно на платформу.
Повторите то же движение другой ногой.
Выполняйте попеременно каждой ногой, медленно и без рывков.
Для удобства можно придерживаться руками.
Дыхание:
Разворот и касание стопой пола → выдох
Возврат в исходное положение → вдох
Варианты выполнения:
Упрощенный: уменьшить амплитуду разворота.
Усложненный: увеличить время фиксации в нижнем положении до 3 секунд.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
