Упражнение: ротация и сгибание стоп на платформе

Исходное положение:
Встаньте на платформу/кубик для йоги высотой около 7 см.
Стопы разведены в стороны, пальцы ног направлены в противоположные стороны.
Спина и таз прямые, корпус стабилен.

Техника выполнения:

• Разверните всю стопу одной ноги вперёд, включая движение в колене и бедре.

• Сожмите пальцы и согните стопу вниз, удерживая 1–2 секунды.

• Затем выполните разворот наружу: стопа расправляется, пальцы разведены в стороны.

• Сделайте лёгкий наклон стопы наружу, удерживая прямую линию ноги.

• Повторите те же движения другой ногой.

• Выполняйте попеременно, плавно, без рывков и смещений таза.

Дыхание:
Сгибание стопы и сжатие пальцев → выдох
Разворот наружу и раскрытие пальцев → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощенный: уменьшить амплитуду разворота стопы.

• Усложненный: добавить фиксацию по 2–3 секунды в крайних положениях.