Упражнение: ротация туловища с лентой у стены

Исходное положение:
Понадобится спортивная лента с натяжением 10–25 кг (ориентируйтесь на комфорт).
Встаньте спиной к стене, упритесь ягодицами.
Стопы выдвинуты вперёд примерно на длину стопы.
Один конец ленты зафиксирован под стопами, второй расположен на плечах.
Спина прямая, наклонена вперёд на 15–30°.
Руки прямые в плечевых суставах, разведены в стороны.
Кити упираются друг в друга.

Техника выполнения:

• Ноги и таз остаются неподвижными.

• Руки зафиксированы, положение плеч не меняется.

• Выполняйте медленный разворот туловища вокруг вертикальной оси — от таза к голове.

• При развороте один локоть направляется вверх, второй — вниз.

• Плавно выполните разворот в одну сторону, затем в другую.

• Движение контролируемое, без рывков и смещения таза или ног.

Дыхание:
Разворот туловища → выдох
Возврат через центр → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду разворота или использовать ленту с меньшим сопротивлением.

• Усложнённый: увеличить время удержания в крайних положениях до 2–3 секунд.