Упражнение: «румынская тяга» с лентой и прямой спиной

Исходное положение:
Понадобится спортивная лента с натяжением 5–10 кг.
Лента зафиксирована: с одной стороны — за стопу опорной ноги, с другой — в кисти противоположной руки.
Встаньте прямо.
Опорная нога — та, на которой зафиксирована лента.
Спина ровная, таз стабилен.

Техника выполнения:

• Вторая (неопорная) нога прямая и составляет одну линию со спиной и туловищем.
• Плавно наклоняйтесь вперёд, одновременно поднимая свободную ногу вверх.
• Спина, таз и поднятая нога сохраняют единую прямую линию.
• Кисть удерживает ленту в натяжении, рука остаётся стабильной.
• Затем плавно опустите ногу и выпрямите туловище, сохраняя контроль над движением.
• Движения выполняйте медленно, без рывков и потери баланса.

Дыхание:
Наклон и подъём ноги → выдох
Возврат в исходное положение → вдох

Варианты выполнения:

• Упрощённый: уменьшить амплитуду наклона или использовать ленту с меньшим сопротивлением.

• Усложнённый: увеличить время удержания в положении наклона до 2–3 секунд.