На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Лягте на спину.
Поясница и таз прижаты к полу.
Колени согнуты и подтянуты к животу.
Стопы направлены вверх.
Руками удерживайте стопы с наружной стороны.
Техника выполнения:
На выдохе мягко тяните колени вниз к полу, сохраняя стопы направленными вверх.
Растяжение выполняется плавно, без усилия и боли.
На вдохе слегка ослабляйте натяжение, позволяя ногам вернуться вверх.
Поясница и крестец остаются в контакте с полом.
Движения ритмичные, синхронизированы с дыханием.
Дыхание:
Выдох → мягкое углубление растяжения
Вдох → расслабление и возврат вверх
Варианты выполнения:
Упрощённый: удерживать ноги за бёдра, а не за стопы.
Усложнённый: добавить лёгкие покачивания из стороны в сторону.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
