Упражнение: приставной шаг с натяжением ленты

Исходное положение:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Согните рабочую руку в локте под 90°, прижмите локоть к туловищу.

• Предплечье параллельно полу.

• Возьмите ленту (минимальное натяжение) в кисть рабочей руки.

• Второй конец ленты зафиксируйте напротив (с противоположной стороны).

• Лента слегка натянута в стартовой позиции.

Техника выполнения:

1. Сделайте приставной шаг в сторону (например, вправо, если работает правая рука).

2. Сохраняйте локоть плотно прижатым к туловищу.

3. Натяните ленту до ощущения лёгкого сопротивления в плече.

4. Удержите положение 1-3 секунды.

5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Ключевые моменты:

• Локоть неподвижен — движение только за счёт шага.

• Корпус прямой — не наклоняйтесь вперёд или в сторону.

• Плечи опущены — не поднимайте к ушам.

• Шаг плавный — без рывков.

Дыхание:

• Шаг в сторону (натяжение) — выдох.

• Возврат — вдох.

Варианты:

• Упрощение: Уменьшите натяжение ленты или шагайте меньше.

• Усложнение: Добавьте паузу до 5 секунд или увеличьте натяжение.

Примечание: при дискомфорте уменьшите амплитуду шага.