На связи 24/7
На связи 24/7
Исходное положение:
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на ширине плеч.
Таз слегка подкрутите вперёд — поясница прижата к полу, спина нейтральная.
Руки вдоль тела, лопатки слегка сведены.
Техника выполнения:
На выдохе — поднимайте таз, включая в работу ягодичные мышцы.
Опора — на пятки и лопатки. Поднимайте таз до прямой линии: колени — таз — плечи.
Задержитесь на 1–2 секунды в верхнем положении.
На вдохе — медленно опустите таз вниз, контролируя движение.
Важно:
Держите подъём симметричным — без перекосов таза.
Не перегибайтесь в пояснице — движение идёт за счёт ягодиц.
Работайте плавно, без рывков, с фокусом на мышечное ощущение.
Завершение:
После завершения — расслабьтесь на спине, восстановите дыхание.
Тренировка при грыже поясничного отдела идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Что такое нейродинамика и как правильно выполнять упражнения.
Прием ведется только по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
