Упражнение: тазовый мостик в динамике с приведением колена

Исходное положение:

• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, лопатки слегка сведены друг к другу, руки вдоль тела.

Основное движение:

• Поднимите одно колено на 90 градусов, стопа натянута на себя.

• В таком положении плавно поднимите таз, следите за тем, чтобы левая и правая стороны поднимались симметрично.

• Подтяните колено к животу, не перегибая поясницу.

• В верхней точке зафиксируйтесь на 1-2 секунды.

• Плавно опустите таз и ногу обратно в исходное положение.

• Повторите то же самое для другой ноги.

Важно помнить:

• Следите за симметричностью подъема таза.

• Все движения должны быть плавными и контролируемыми, акцент на качество выполнения, а не на скорость.

• Не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице.