Упражнение: вращение трости на вытянутых руках

Исходное положение:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Возьмите трость (или аналогичный предмет) широким хватом (70+ см).

• Руки вытянуты перед собой, ладони смотрят вниз.

• Лопатки расслаблены, плечи не напряжены.

Техника выполнения:

1. Против часовой стрелки:

   • Плавно вращайте трость влево, доводя до комфортного натяжения.

   • Зафиксируйте положение на 1-3 секунды (без боли!).

   • Вернитесь в исходное положение.

2. По часовой стрелке:

   • Теперь вращайте трость вправо до максимума.

   • Задержитесь на1-3 секунды.

   • Плавно вернитесь в стартовую позицию.

Важные моменты:

Движение идет от плеч, а не только от кистей.
Локти не сгибайте – руки остаются прямыми.
Дыхание ровное – выдох на вращении, вдох при возврате.
Избегайте боли – работайте в комфортной амплитуде.

Варианты:

• Упрощение: Уменьшите ширину хвата (но не менее 50 см).

• Усложнение: Добавьте паузу в крайних точках (до 5 сек).

Примечание: Если трости нет, используйте полотенце или эластичную ленту.