На связи 24/7
Нейродинамика — это специальная серия мягких и плавных упражнений, направленных на восстановление естественного движения нервов внутри нашего тела. В норме нервы должны свободно скользить при каждом движении руки, ноги, шеи или спины. Но при грыже, протрузии, защемлении, спазме мышц или воспалении это скольжение нарушается. Нерв начинает «тянуть», раздражаться, хуже проводить сигналы — из-за этого появляются онемение, покалывания, тянущая боль или чувство стянутости.
Упражнения нейродинамики не растягивают нерв, а помогают ему освободиться, улучшить подвижность, снять лишнее натяжение и восстановить нормальное кровоснабжение. Благодаря этому уменьшаются боли, снижаются неприятные ощущения и улучшается подвижность конечностей и позвоночника. Эти упражнения безопасны, выполняются медленно и без усилий, и являются первым обязательным этапом реабилитации перед переходом к ЛФК и укреплению мышц.
*Перед началом выполнения комплекса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом!
Регулярные упражнения дают выраженный эффект:
Это значит, что нерв снова начинает двигаться свободно, и воспаление вокруг него уменьшается.
Практика показывает, что в течение 1–3 недель пациенты замечают:
Это признак того, что нейродинамический этап выполнен правильно. Это важный этап, который показывает, что нерв снова двигается свободнее, ткани вокруг него стали менее раздражёнными, а тело восстановило базовый уровень безопасности движений. Эти изменения — фундамент для дальнейшего восстановления и признак того, что вы вышли из состояния обострения и готовы идти дальше.
Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков. Упражнения подобраны отдельно для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
Подходит, если у вас:
Не подходит
⚠️ В этих случаях нужна консультация врача.
Общие рекомендации (если врач не указал иначе):
Ориентир: во время упражнения допустимо лёгкое натяжение или тянущее ощущение по ходу нерва, но не острая боль.
Обратите внимание на три момента: ощущения, технику и реакцию после занятия. Во время упражнения должно быть только комфортная тянущая мягкость. Двигайтесь медленно, плавно, без рывков. Амплитуда маленькая — только до лёгкого натяжения. Дышите спокойно и не задерживайте дыхание.
Допустимо:
Тревожные сигналы:
При появлении таких ощущений — снижайте амплитуду, уменьшайте количество повторов или временно прекращайте упражнения и консультируйтесь с врачом/реабилитологом. В течение 1–2 часов может быть лёгкая усталость или тепло — это нормально. Усиление боли, онемения или появление новых симптомов — сигнал уменьшить нагрузку и сообщить врачу.
Нормально, если:
Нежелательно, если:
⚠️ В этих случаях снизьте нагрузку и обсудите ситуацию со специалистом.
После нейродинамики важно вовремя перейти к ЛФК, потому что она является обязательным следующим этапом восстановления при грыже позвоночника. Нейродинамика снижает боль, убирает натяжение нерва и возвращает подвижность, но она не укрепляет мышцы и не восстанавливает правильную работу позвоночника.
Переходить к ЛФК можно, когда боль стала лёгкой, движения — уверенными, а симптомы не усиливаются после упражнений. На этапе биомеханики укрепляются глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшается баланс, координация и выносливость, формируются правильные двигательные привычки. Индивидуально подобранный комплекс помогает закрепить результат и предотвратить повторные обострения.
После прохождения курса нейродинамики большинство пациентов отмечают постепенное снижение симптомов и улучшение качества движения.
Это означает, что нервная система реагирует правильно, и наступило время переходить к следующему этапу — восстановлению биомеханики через ЛФК.
Ниже — основные улучшения и критерии перехода.
Нейродинамика — это только первый этап. Её цель — помочь нерву скользить и уменьшить раздражение.
Но грыжа или протрузия возникли не из-за нерва, а из-за нарушений в биомеханике позвоночника и движении мышц. Без исправления этих причин организм продолжит работать в старых, вредных паттернах. Поэтому следующий шаг — восстановление биомеханики через ЛФК.
Вы готовы к следующему этапу ЛФК, если выполняются все пункты:
Вы можете выполнять повседневную активность без резких обострений.
Неврологические симптомы стабильны или уменьшаются.
В течение 24 часов после упражнений нет вспышек боли или «откатов».
Вы свободно двигаетесь в привычных амплитудах: наклоны, повороты, вставание.
Нет выраженного мышечного спазма, движения выполняются плавно.
Корпус, голова и таз удерживаются без чрезмерного напряжения.
Вы понимаете, что без укрепления мышц и восстановления биомеханики движения проблема может вернуться.
После выполнения нейродинамики в течение нескольких недель обычно уменьшаются корешковые симптомы: снижается боль, проходит онемение, уменьшается чувство натяжения и улучшается подвижность. Когда нерв восстанавливает своё нормальное скольжение, наступает следующий этап — ЛФК, направленная на восстановление биомеханики. Следующий этап реабилитации включает:
На этом этапе мы учим мышцы снова работать слаженно и безопасно. Укрепляются глубинные мышцы-стабилизаторы, которые держат позвоночник и суставы. Улучшается баланс, координация, выносливость, исчезают неправильные привычные движения, из-за которых раньше возникала боль.
Именно поэтому комплекс упражнений должен подбираться индивидуально. У каждого человека свои особенности: где-то слабее мышцы, где-то нарушена осанка, где-то движения выполняются неправильно. Правильно составленный персональный комплекс позволяет восстановить работу тела именно там, где есть проблема, и предотвратить повторные боли в будущем.
Тренировка идет 15 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для поясничного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 8 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для грудного отдела. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Тренировка идет 10 минут, может выполняться в домашних условиях без инвентаря. Упражнения подобраны для шейного. Курс нейродинамики — это первый, щадящий этап реабилитации при грыжах, протрузиях и «защемлении» нервных корешков.
Москва, Кронштадтский б-р, 6 корпус 4
Клиника Ткачева
Возможен прием в выходные дни по предварительной записи.
Заполните форму, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
Заполните форму и я свяжусь с вами.
Заполните форму и получите скидку, ассистент свяжется с вами и запишет вас на онлайн прием к врачу.
