Нейродинамика: упражнение для мобилизации позвоночника, уровень 3

Когда можно начинать

✅ Боль уменьшилась и не превышает 2–3/10 по ВАШ.
✅ Движения не вызывают страха или напряжения.
✅ Есть лёгкое натяжение по ходу нерва, но без боли.
✅ Врач подтвердил, что можно выполнять упражнения.

Как выполнять

• Двигайтесь медленно и плавно.
  • До ощущения лёгкого натяжения, не боли.
  • Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.
  • Делайте 8–12 повторов, 1–3 раза в день.
  • После — лёгкое расслабление, тепло или усталость — норма.
  • Контроль позы: спина нейтральная, плечи расслаблены, не сутультесь.

Что допустимо

✅ Лёгкое натяжение до 3/10.
✅ Тепло, покалывание, расслабление.
✅ Лёгкая усталость после занятий.

Что нельзя (стоп-сигналы)

🚫 Острая боль или прострел.
🚫 Усиление онемения.
🚫 Судороги, жжение, «электрические удары».
🚫 Усталость, не проходящая через несколько часов.

Если боль усилилась

Остановите упражнение, уменьшите амплитуду или количество повторов.
Если боль сохраняется — сообщите врачу или реабилитологу.

Когда переходить к следующему этапу

✅ Боль ≤ 1–2/10 или отсутствует.
✅ Онемение и натяжение ушли.
✅ Движения спокойные, уверенные, без страха.
✅ После упражнений нет ухудшения.
✅ Ощущается лёгкость и уверенность в теле.

После выполнения

• Избегайте длительного сидения или наклонов в течение 15–20 минут.
  • Позвольте нервной системе адаптироваться.
  • Увеличивайте амплитуду и нагрузку постепенно (до 10 % в неделю).

Следующий этап

После нейродинамики начинается восстановление биомеханики:
упражнения на силу, баланс и координацию для возвращения к активной жизни без боли.