Нейродинамика: упражнение на большеберцовый нерв (L4, L5, S1, S2 и S3 корешки), уровень 2

Когда можно начинать

✅ Боль уменьшилась и не превышает 2–3/10 по ВАШ.
✅ Движения не вызывают страха или напряжения.
✅ Есть лёгкое натяжение по ходу нерва, но без боли.
✅ Врач подтвердил, что можно выполнять упражнения.

Как выполнять

Двигайтесь медленно и плавно.
• До ощущения лёгкого натяжения, не боли.
• Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.
• Делайте 8–12 повторов, 1–3 раза в день.
• После — лёгкое расслабление, тепло или усталость — норма.
• Контроль позы: спина нейтральная, плечи расслаблены, не сутультесь.

Что допустимо

✅ Лёгкое натяжение до 3/10.
✅ Тепло, покалывание, расслабление.
✅ Лёгкая усталость после занятий.

Что нельзя (стоп-сигналы)

🚫 Острая боль или прострел.
🚫 Усиление онемения.
🚫 Судороги, жжение, «электрические удары».
🚫 Усталость, не проходящая через несколько часов.

Если боль усилилась

Остановите упражнение, уменьшите амплитуду или количество повторов.
Если боль сохраняется — сообщите врачу или реабилитологу.

Когда переходить к следующему этапу

✅ Боль ≤ 1–2/10 или отсутствует.
✅ Онемение и натяжение ушли.
✅ Движения спокойные, уверенные, без страха.
✅ После упражнений нет ухудшения.
✅ Ощущается лёгкость и уверенность в теле.

После выполнения

Избегайте длительного сидения или наклонов в течение 15–20 минут.
• Позвольте нервной системе адаптироваться.
• Увеличивайте амплитуду и нагрузку постепенно (до 10 % в неделю).

Следующий этап

После нейродинамики начинается восстановление биомеханики:
упражнения на силу, баланс и координацию для возвращения к активной жизни без боли.

🏃это упражнение подходит при грыжах и протрузиях в пояснице, особенно на уровне L4-L5-S1 дисков. Большеберцовый нерв, является одной из двух основных ветвей седалищного нерва, формируется из нервных корешков пояснично-крестцового отдела позвоночника, L4, L5, S1, S2 и S3. 🧘 Нейродинамика: безопасные упражнения при грыже диска, боли в спине и шее Нейродинамика — мягкие упражнения для нервной системы при грыже диска, протрузии, радикулопатии, боли в пояснице и шее, онемении руки или ноги. Полный курс нейродинамики и индивидуальный подбор ЛФК — по ссылке на моём сайте ниже 👇 ________________________________________ 🕒 Когда можно начинать ✅ Боль ≤ 2–3/10 ✅ Движения без сильного страха и зажатия ✅ Есть лёгкое натяжение по ходу нерва, но без острой боли ✅ Врач/реабилитолог разрешил упражнения ________________________________________ 🧘 Как выполнять • Медленно и плавно, без рывков • До лёгкого натяжения, не до боли • 8–12 повторов, 1–3 раза в день • Дышать спокойно, спина нейтральная, не сутулиться ________________________________________ 🚫 Стоп-сигналы Останавливаем упражнение, если: • Появляется острый «прострел» • Усиливается онемение • Жжение, судороги, «электрические удары» • Сильная усталость, не проходящая пару часов ________________________________________ ⏭ Переход к следующему этапу ✅ Боль ≤ 1–2/10 или нет боли ✅ Нет выраженного натяжения и онемения ✅ Движения уверенные, без ухудшения после занятий Дальше — этап восстановления биомеханики: ЛФК на силу, баланс и координацию, возвращение к активной жизни без операции.Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения.Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyakНе откладывайте заботу о своем здоровье! 💪*- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения.Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyakНе откладывайте заботу о своем здоровье! 💪*- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения.Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyakНе откладывайте заботу о своем здоровье! 💪*- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.